孕期护理指南：雾霾天准妈妈的4个绿色防护技巧

根据多项孕期护理研究，PM2.5对准妈妈的危害比普通人更大。长期暴露在高浓度PM2.5可吸入空气污染物中，可能影响胎儿发育，增加产下头围小、低体重儿（出生体重低于2.5千克）的风险。同时，雾霾天空气流通差，人体分泌的松果激素增多，甲状腺素、肾上腺素浓度降低，部分准妈妈血压升高，尤其孕前有高血压者，更易发生妊高征或子痫前期。

为了帮助准妈妈们做好孕期防护，家家月嫂专家团队特整理以下4个雾霾天防护技巧，助你安全度过污染天气。

1. 户外运动转室内，孕期饮食要清淡

雾霾天准妈妈应尽量减少外出，将运动移到室内。推荐进行慢走、半蹲、简易瑜伽等平缓运动，既能消耗多余能量，也能为顺利分娩打下基础。

同时，孕期饮食需以清淡为主，多吃新鲜蔬菜、水果，尤其是梨、枇杷、橙子等清肺食物。多摄入富含维生素A、β-胡萝卜素的食物，以防呼吸道上皮和免疫球蛋白功能受损。由于雾霾天无法晒太阳，维生素D吸收减少，建议适量补充牛奶、动物肝脏等，促进钙合成。

2. 选对出行时段，远离高浓度污染

孕期注意事项之一：出门前务必查看天气情况。一天中空气质量较好的时段通常是上午9-10点、下午3-5点。若PM2.5数值超过200，应避免出门。如需出行，尽量避开人群密集区域，并穿长袖减少皮肤接触雾霾。

可使用天气APP实时监测PM2.5指数，指数较高时务必待在室内。

3. 掌握开窗时间，保持室内空气流通

很多人认为雾霾天应紧闭门窗，但家家月嫂专家指出，这种做法并不正确。从室外进入室内后，身上会携带微生物和细菌；长期不通风会导致二氧化碳浓度超标，微生物含量甚至超过室外。

正确做法：选择雾霾指数较低时开窗，避开早晚交通高峰和风力较大时段。每次开窗10-20分钟，每天不少于两次。若持续雾霾，建议有阳光时再开窗。靠近马路的住户，选择车流较少时通风。

4. 选对口罩，回家后及时清洁

准妈妈外出时需佩戴口罩。因孕期易疲劳、呼吸急促，建议选择防护效果好且不憋闷的多层棉质医用纱布口罩。回家后，衣服上附着的灰尘污染物较多，应勤换衣物，立即洗脸、洗手、漱口，并用棉签蘸自来水或生理盐水清理鼻腔。