孕期家务安全指南：5大原则与6项家务详解｜深圳月嫂推荐

孕期家务的5大安全原则

随着妊娠周数增加，准妈妈肚子变大，身体负荷加重，灵活性下降。做家务时要以“缓慢”为原则，并以不直接压迫肚子的姿势为基本准则。建议妥善安排时间，不要想一口气做完所有家务，而是分段进行，每15-20分钟休息一下。

准妈妈不能像正常妇女那样长久站立工作。建议做家务15-20分钟后，休息10分钟左右，让身体得到放松。

有些准妈妈体重增加太快导致体态臃肿，因此必须控制体重。做家务时以不影响舒适为主，如果突然出现腹部阵痛（可能意味着子宫收缩），说明活动量已超身体承受范围，应立即停止并躺下休息，若未缓解需及时就医。

孕初期反应严重、或出现下体流血、破水的准妈妈需要多休息，家务应暂时搁置。此时丈夫和家人应适时分担，确保准妈妈安心养胎。

以下几种情况的准妈妈应尽量避免做家务，以安全为重：

选择不需要弯腰的清洁工具，避免蹲下或跪在地上。建议使用吸尘器代替扫把，站立式吸尘器可根据孕妇身高调整；若用扫把，最好选择长度在腰部至胸部之间的。

除非浴室有防滑设备，否则不建议孕妇清洁浴室，以免滑倒。清洗浴室需要许多弯腰动作，准妈妈最多清洗洗脸柜即可，其余交给家人。贴身小衣物可站在洗脸柜旁搓洗，大件衣物用洗衣机。

避免过度屈膝或伸展，尤其是以肚子为中心，双手过度向上或向下会牵扯腹部。个子矮或晾衣架太高时，不要踮脚尖，最好使用可升降的晾衣架，更安全方便。

孕初期妊娠反应重，对油烟味敏感，不适合做饭或洗碗。孕中期反应减轻后可以适当下厨，但不要提过重物品，避免使用腹肌。清洁油烟时可用锡箔纸或滤网贴在墙壁、油烟机上，脏了直接撕掉换新，省力又安全。

床的高度若较低，孕妇可采取下蹲姿势（两脚开立与肩同宽、膝盖弯曲、重心往后）。铺床单最好有人帮忙，尤其孕28周后更不适合。收藏棉被时轻物放高处、重物放下方，拿取时请家人协助，推荐使用轻巧保暖的羊毛被。折叠衣服时遵循“能坐就不站，能躺就不坐”的原则。

若桌子面积大且不靠墙，可将桌面分成四等份，小块擦拭，避免腹部紧靠桌面。擦圆桌时围着圆心，双脚勤移动，不要拉扯腹部肌肉。

准妈妈常发生脚部抽筋或水肿，做家务站立一段时间后一定要适度休息。休息时尽量把双脚抬高——坐着时可将双脚平放在椅子上，躺着时在双腿下加垫枕头，这样疲倦能慢慢消失。