备孕必修课：如何检查卵子健康？8招养出优质卵子，提高受孕率
孕前卵子质量影响备孕，3分钟就能评估
卵子的质量直接关系着宝宝是否健康。过去，我们总把注意力放在“保”上，但现在，未雨绸缪，提前对自己的卵子质量进行全方位了解，非常有必要。只需3分钟，就能轻松判断卵子质量的优劣，以及生育“土壤”是“肥沃”还是“贫瘠”。
哪些因素会影响卵子健康？
- 吸烟、喝酒、失眠、饮食无规律：香烟的毒性可直接作用于卵子，使你提早进入绝经期；长期吸烟更会伤害整个激素系统，影响卵巢功能。喝酒、失眠、饮食无规律会给女性生殖健康带来严重负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降。
- 年龄增长：35岁以后，女人卵子质量会明显下降。男性精子每30天更新一次，而女性从一出生卵子就伴随终生，生活方式、环境、年龄都会影响卵子质量。生育能力最强在25岁，30岁后缓慢下降，35岁以后迅速下降。
- 经期性生活：会刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。
- 患有性传播疾病：易导致盆腔炎，破坏输卵管功能，使卵子活力大为降低。
卵子健康能检查出来吗？
B超监测：最直观的诊断
卵子的发育受生殖激素调控，包括促卵泡生成素、促黄体生成素、雌激素、孕激素等。这些激素的分泌又受大脑控制，是一个复杂过程。最直接、最直观的检查方法是通过B超监测，卵子的大小、发育好坏，都能清晰看到。
在 孕期检查 中，B超监测卵泡发育是常用手段。如果你正考虑备孕，建议先进行全面的 孕期检查，确保卵子质量达标。
冷冻卵子真的有用吗？
冷冻卵子有风险，受孕成功率低
冷冻卵子是将卵子提取后保存在液氮中，待一定年龄后再解冻进行人工受精。然而，卵子比精子更大、提取更不易，且卵子含水量高，冷冻时容易形成结晶，解冻时极易损坏。因此，冷冻卵子的受孕成功率较低。
此外，卵子对温度十分敏感，冷冻可能对其细微结构、染色体造成损伤。这些损伤对将来试管婴儿健康的影响，科学家们尚未完全明确。
如何养出好卵子？8大 孕期护理 要点
下面这些 孕期护理 方法，能帮助提高卵子质量，为怀孕打下坚实基础。
1. 适当运动，养出优质卵子
生命在于运动。适当体育锻炼 可以帮助提高身体素质，保证卵子质量。从计划要孩子开始，女性就应进行有规律的运动，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，提高身体各器官能力。
2. 及时补铁，为卵子提供养分
月经期间，经血会带走大量铁元素。铁元素能为卵子提供充足养分。建议月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补充卵子养分。
3. 少吃止痛药，保持卵子活性
研究表明，在25-35岁群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，降低对卵巢的指令速度，导致卵子活性减弱。
4. 远离电脑辐射，保证卵子质量
电脑辐射会影响卵子质量。液晶屏幕并不能完全避免辐射，辐射主要来自电源。建议多用笔记本、少用台式机，使用笔记本时尽量用电池而非电源。
5. 保持好心情，卵子质量更佳
职场女性生活压力大，压力会促使体内产生“焦虑激素”——可的松，打破激素平衡，导致内分泌紊乱，影响卵巢排卵能力。备孕期适当减压，可有效保证好“孕”。
6. 避免经期性生活，小心抗精子抗体
经期性生活可能刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。当体内精子抗体增多时，精子与卵子相遇的机会也会大大降低。
7. 保持身体健康，降低卵子变异几率
身体欠佳时，卵子发生染色体变异的几率更高，质量更差，导致不孕、流产概率增大。相反，身体健康，卵子变异几率低，更容易怀孕且流产率降低。
8. 不要暴饮暴食，避免营养失调
工作日三餐随便、节假日大鱼大肉，容易造成营养失调。应保证三餐定时、荤素搭配，均衡摄入各类营养。可适当增加黑豆、豆浆等，黑豆能预防卵巢早衰，豆浆可调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵。
提高卵子质量的食物（孕期饮食推荐）
以下 孕期饮食 建议，帮助养出优质卵子：
- 黑豆（补充雌激素）：月经干净后连吃6天，每天47颗，清水煮熟，少放盐。
- 豆浆：每天300-500毫升，调整内分泌，改善心态和身体素质。
- 水鱼汤：月经第5天吃一次，用甲鱼加枸杞、山芋肉、淮山炖45分钟。
- 动物血：猪、鸭、鸡、鹅血，补血并提高淋巴吞噬功能。
- 鲜蔬果汁：阻断亚硝胺危害，改变血液酸碱度，防病排毒。
- 海藻类（海带、紫菜）：促放射性物质排出。
- 韭菜：富含粗纤维，助排出烟酒毒物。
- 豆芽：多种维生素，清除致畸物质，促进性激素生成。
每周吃一次海产品、动物肝脏、牛肉及豆类；每天吃竹笋、胡萝卜、洋葱、燕麦、菠菜、卷心菜等，喝5杯以上水或果汁。
平时生活中有什么 孕期注意事项？
1. 月经时多补铁
月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，补铁可减少痛经发生，同时让卵子更健康。
2. 少吃止痛药
欧洲调查显示，25-35岁女性平均每年服用77片止痛药，会使卵子活性降低7%。止痛药不可常吃。
3. 喝些红酒
每天一小杯红酒，卵子活跃性可提高20%。红酒多酚让卵子更健康，白葡萄酒稍低10%，也可选择。但啤酒会“催眠”卵巢，降低卵子活性，少喝为妙。
4. 注意避孕
每做一次人工流产，卵子质量下降6%。无痛人流会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好避孕方法是安全套，避孕药会打乱荷尔蒙，影响卵子质量。
