产后恢复必看！3个产后修复瘦腰动作+调理食谱，轻松重塑小蛮腰

温馨提示：本文动作建议在产后 42天（恶露排净、身体无异常）后循序渐进练习；若产后不久，请先咨询医生或专业产后恢复师。

1. 站姿转体：激活侧腰线条

步骤
1. 准备：双脚与肩同宽，吸气收腹夹臀，双手拉一条毛巾（比肩略宽、拉紧），手臂与肩同高，平行地面。
2. 转体：上半身平稳向右转，保持肩膀不耸起，转动角度以个人能承受为准，逐渐增加幅度。
3. 还原：转回中间，再向左转，重复 3~5 次。

重点提示
- 脚尖与膝盖始终朝前，不可跟着腰部转动。
- 转到极限后，可静止几秒再还原，加深拉伸。

2. 站姿体侧下弯：收紧腰部赘肉

步骤
1. 准备：双脚略宽于肩，吸气收腹夹臀，双手自然垂于大腿两侧。
2. 侧下弯：从右边开始，双眼直视前方，上半身向右弯，右手贴大腿向下滑，左肩保持平衡不倾斜，至个人极限定点停留。
3. 换侧：回到中间，换左边重复。每侧 3~5 次。

进阶：侧弯时，下方手可握小哑铃（或矿泉水瓶），增加下拉阻力。柔软度越好，下弯幅度可越大。

3. 坐姿转体：深层锻炼腰腹核心

步骤
1. 准备：坐直，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收紧。
2. 转体：双手拿一个面纸盒（或书本），身体向右转，将面纸盒轻放在右侧地面，停留 10~15 秒。
3. 换侧：回到中间，再转向左边，重复 3~5 次。

提示：随着训练深入，可将面纸盒放得更远，增加扭转幅度。

4. 产后调理食谱：黄耆茯苓鸡汤

材料：鸡腿 1 只、蒟蒻丝 100g、黄耆 10g、茯苓 10g、红枣 5 颗
调味料：盐、料酒适量
做法
1. 鸡腿切块，入热水汆烫后捞起沥干。
2. 黄耆、茯苓、红枣清水冲净。
3. 将以上材料加 6 碗水，大火煮开后转小火煮约 25 分钟。
4. 加入料酒、盐调味，起锅前放入蒟蒻丝（零热量、增加饱腹感）即可。

功效：补中益气、祛湿消脂，适合产后调理期饮用。

5. 让恢复更安心：专业月嫂相助

总部地址：深圳市宝安区大浪社区创业二路得胜大厦3楼整层。