香港月嫂推荐：孕期维生素补充指南，5大关键营养素助你科学育儿

1. 钙：孕期骨骼与牙齿的“守护神”

我国营养学会推荐，孕期每天钙供给量为1500毫克，孕早期每天摄入量应不低于800毫克。

• 补钙途径：多喝牛奶是便捷选择。每天500毫升牛奶即可提供500毫克钙。
• 额外补充：孕中期后可在医生指导下补钙片。4~7个月每天补充300毫克，7个月后每天可增至500毫克。
• 小贴士：维生素D能促进钙吸收，建议适当晒太阳或选择含维生素D的钙片。

2. 铁质：预防孕期贫血的关键

动物性食品是铁的主要来源（如红肉、动物肝脏、动物血）。

• 28周前：以食物补充为主。
• 28周后：血红蛋白降至最低点，易发生妊娠性贫血；同时胎儿肝脏需储存铁供出生后使用。建议在医生指导下补充药物铁剂。
• 提醒：补铁时搭配维生素C（如橙子、猕猴桃）可提高吸收率。

3. 叶酸：胎儿神经管发育的“保护盾”

从备孕前3个月一直持续到孕后3个月，每天补充0.4毫克叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。

• 特点：叶酸是水溶性维生素，过量时可通过尿液排出，安全性高。
• 食补：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、柑橘等富含叶酸，但烹饪易损失，故推荐服用补充剂。

4. 鱼油：DHA助力胎儿脑部发育

孕妇每日补充鱼油约650毫克。鱼油富含DHA和EPA，其中DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要。

• 选购要点：应选择DHA含量高于EPA的孕妇专用鱼油（EPA过高可能影响血液凝固）。
• 食补替代：每周吃2~3餐新鲜鱼类。优先选择体积小的深海鱼（如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼），它们生长周期短、汞含量低。若能从食物获取足够鱼油，可不额外补充。

5. 其他维生素：维生素B族、维生素C、维生素D

• 维生素B族：参与能量代谢，缓解孕期疲劳。全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富。
• 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收。鲜蔬水果是主要来源。
• 维生素D：促进钙吸收。每日适量户外活动（15~20分钟）或遵医嘱补充。

科学育儿，从孕期营养到产后护理

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