冬季孕妇吃什么水果好？7种推荐水果与科学食用指南

苹果：缓解孕吐、调节肠胃

苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。常见怀孕妇女气色不好，多与贫血有关，吃苹果可加以改善，所以苹果又兼具美容效果。苹果的另一项重要功效就是可缓解孕吐，对食欲差、恶心都有不错的缓解效果。

小贴士：冬季苹果宜常温食用，避免冰镇刺激肠胃。

樱桃：补铁补血、改善气色

所有水果中，樱桃所含的铁质特别丰富，几乎是苹果、橘子、梨的20倍，而且它还含有胡萝卜素（比葡萄、苹果、橘子多4~5倍）、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分，多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳，更应积极吃樱桃，对胎儿很有帮助，许多孕妇常吃樱桃，生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

孕期饮食建议：樱桃虽好，但性温，一次不宜超过10颗，以免上火。

草莓：补充维C、预防感冒

草莓含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动；国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。

清洗方法：先用流水冲洗，再用淡盐水浸泡5分钟，最后以清水冲净。

葡萄：改善手脚冰冷、安胎助发育

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等，孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷，多吃葡萄可帮助改善，更特别的是，如果孕妇有出血现象，葡萄还有安胎作用，而且能帮助胎儿发育。

孕期注意事项：葡萄含糖量较高，妊娠糖尿病孕妇应适量食用。

秋梨：清热润肺、缓解妊娠水肿

秋梨其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不仅可保护嗓子，也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖10克、贝母5克、水适量，文火炖熟，服汤吃梨，可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。

推荐吃法：冬季建议炖梨食用，更温和养胃。

西柚：补充天然叶酸、预防胎儿畸形

西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长，孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高，更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此，西柚也是孕期妇女首选。

孕期检查提醒：孕早期应遵医嘱补充叶酸，西柚可作为日常辅助食材。

橙子：增强免疫力、缓解孕吐

橙子富含维生素C和类黄酮，能增强孕期免疫力，预防冬季感冒。其清新的果香还有助于缓解孕吐反应。橙子中的膳食纤维也能促进肠道蠕动，预防孕期便秘。

食用注意：橙子宜饭后食用，空腹吃易刺激胃酸分泌。

家家月嫂温馨提示：冬季孕期饮食三大原则

新鲜优先：选择当季、新鲜水果，避免长期冷藏水果
适量多样：每天水果摄入量控制在200-350克，种类交替食用
清洗彻底：所有水果食用前务必彻底清洗，去除表面农药残留

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