春季孕妇营养全攻略：5种关键营养素+3大必吃食物（香港月嫂推荐）

春季万物复苏，但多风干燥，传染病易流行。对于准妈妈来说，孕期注意事项和孕期饮食格外重要。今天，我们总结了5种春季必需的营养素和3种必不可少的食物，帮助准妈妈在这个生机勃勃的季节里，好好地保护自己，健健康康地享受无限春光。

孕期知识提醒准妈妈：春季过敏原易扩散，病毒细菌比较猖獗，应小心传染性和过敏性疾病的发生。从中医理论说，春季风多易燥，风燥外邪侵袭人体，很易入里化热，导致准妈妈容易出现咽干、口渴、咳嗽、便秘等上火症状。那么，有哪些孕期护理和营养素能够在春季帮助准妈妈最大程度地保证健康呢？

5种春天必需的营养素

特别需要的人群：孕早期的准妈妈

春季天干物燥，容易加重准妈妈孕期反应的症状。适当地多补充富含维生素B6的食物，可以帮助缓解食欲不振、恶心等症状。维生素B6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，与氨基酸的吸收、蛋白质的合成以及脂肪代谢密切相关，是细胞生长的必需物质。它对减少孕期反应、调节情绪和缓解紧张都非常有帮助。

注意：这种营养素不适合药物补充。长期大量服用维生素B6会造成母体的依赖性，导致胎儿出生后容易出现兴奋、哭闹不安、易受惊等不良反应。因此，建议尽量以食物为主进行补充。

富含维生素B6的食物：金枪鱼、黄豆、鸡胸肉、香蕉、花生等。

准妈妈每人每天需要量：2毫克（相当于200克左右金枪鱼、或250克左右黄豆、或约300克鸡肉所含的维生素B6）。

特别需要的人群：体弱多病的准妈妈

春天传染病和过敏性疾病易流行，维生素C是一种强抗氧化剂，对酶系统有保护、调节、促进催化的作用。在人体内还能协助铁、钙的吸收及叶酸的利用，帮助提高免疫力，预防多种疾病的发生，并帮助保护牙齿和牙龈。

此外，维生素C还可以减少皮肤黑色素沉着，从而减少孕斑产生，保护准妈妈的美丽与健康。

富含维生素C的食物：新鲜水果和蔬菜中维生素C含量都不少，例如橙子、猕猴桃、柠檬、葡萄、西红柿等。

准妈妈每人每天需要量：80毫克（相当于半杯鲜榨橙汁、或半个猕猴桃等所含的维生素C）。

特别需要的人群：有先兆流产的准妈妈

维生素E又被称为生育酚，是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸氧化，保护细胞免受自由基损害，促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增强机体耐力，提高免疫力。在春季，它可以帮助准妈妈预防疾病侵袭。尤其是有先兆流产的准妈妈，在医生指导下服用维生素E还会有保胎作用。

富含维生素E的食物：各类植物油、坚果类食物（如核桃、葵花子、松子等）以及蛋黄、贝类、木耳等。

准妈妈每人每天需要量：10毫克（相当于4小勺花生油、或20克左右核桃等所含的维生素E）。

特别需要的人群：免疫力低下、皮肤干燥的准妈妈

春季风燥，容易损伤呼吸道黏膜。维生素A能维持上皮组织健康，增强呼吸道抵抗力，预防感染。同时，它对视力和胎儿发育也至关重要。

富含维生素A的食物：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜、深绿色蔬菜等。

准妈妈每人每天需要量：800微克（相当于半个胡萝卜、或50克猪肝所含的维生素A）。

特别需要的人群：孕中晚期准妈妈

春季宝宝生长发育加快，补钙和补铁是孕期饮食的重点。钙有助于胎儿骨骼发育，预防准妈妈抽筋；铁则预防贫血，提升精力。

钙的来源：牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜。 铁的来源：红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳。

准妈妈每人每天需要量：钙1000毫克（相当于600ml牛奶）；铁20-30毫克（相当于150克瘦牛肉）。

孕期管理涉及营养、情绪、作息等多方面。如果你对孕期护理有更高要求，或希望获得更专业的指导，可以考虑咨询专业母婴护理机构。