月子餐怎么吃？产后饮食安排全攻略

月子餐是坐月子的重要环节，吃对了身体恢复快、奶水充足。本文介绍月子餐的基本原则。

月子餐三大原则

少食多餐： 产后胃肠功能较弱，一次不宜吃太多。标准做法是三餐三点，每顿七八分饱。

温热为主： 产后忌生冷寒凉，所有食物尽量温热食用。凉拌菜、冰镇饮品等尽量避免。

循序渐进： 产后第一周以清淡为主，第二周开始增加滋补，第三四周逐步加强营养。

第一周（排恶露期）： 清淡易消化，如小米粥、鸡蛋汤、蒸鱼。不宜大补。

第二周（收缩恢复期）： 增加蛋白质摄入，如鸡肉、瘦肉、鱼虾。开始喝一些汤水促进乳汁分泌。

第三四周（滋补调养期）： 正常滋补，如猪蹄汤、排骨汤、鸡汤，配合蔬菜水果保证营养均衡。

鲫鱼豆腐汤、猪蹄花生汤、通草鲫鱼汤、木瓜牛奶汤。注意催乳汤应从产后第二周开始喝。

家家月嫂月嫂均经过月子餐制作培训，能根据产妇体质定制食谱。咨询可拨打 135 3098 7012（微信同号）。