孕期营养补充指南：孕期各阶段吃什么

孕期营养直接影响胎儿的生长发育，不同孕期对营养的需求也不同。

孕早期（1-3个月）

重点补充叶酸，继续每天400微克。饮食以清淡易消化为主，少食多餐应对孕吐反应。注意补充碳水化合物，预防酮症酸中毒。

孕中期（4-6个月）

胎儿进入快速生长期，需要增加蛋白质、钙、铁、锌的摄入。每天比孕前多摄入300千卡热量。重点食物：瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果。

孕晚期（7-9个月）

重点补充铁和钙，预防贫血和腿抽筋。控制体重增长速度，避免过度增重。增加膳食纤维摄入，预防便秘。适当控制盐分摄入，预防水肿。

孕期饮食禁忌

避免生食（刺身、生鸡蛋）、未经高温消毒的奶制品、含酒精饮品。咖啡因每天不超过200mg。避免食用大型深海鱼（含汞量高）。

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