腹直肌分离修复：产后肚子松垮的元凶

很多宝妈产后肚子一直收不回去，很可能是腹直肌分离。

什么是腹直肌分离

孕期腹部两侧的腹直肌被撑开，中间的腹白线变宽，形成腹直肌分离。产后肚子看起来像"小肚子"突出，皮肤松弛。仰卧起坐等传统腹部运动不仅无效，反而可能加重分离。

如何自查

仰卧屈膝，手掌放在肚脐上方，抬头和肩膀，感受两腹直肌之间的缝隙。正常宽度约2指（约2cm）以内，超过2指需要干预修复。

修复方法

专业手法： 通过专业手法帮助分离的腹直肌复位。呼吸训练： 腹式呼吸训练可以激活深层腹肌。正确运动： 不做仰卧起坐等卷腹动作，建议做平板支撑（等核心恢复后）、臀桥、侧卧抬腿等。日常注意： 起床时侧身起，不要直挺挺坐起来。

家家月嫂提供专业腹直肌修复服务。咨询可拨打 135 3098 7012（微信同号）。