月子餐第三四周食谱：滋补调养、增强体质

产后第三四周进入滋补调养期，可以全面补充营养。

第三四周饮食原则

增加优质蛋白质和健康脂肪摄入。汤品可以更丰富，增加胶原蛋白。保证蔬菜水果摄入，预防便秘。适当增加主食量，为哺乳提供充足能量。

每日菜单参考

早餐： 山药瘦肉粥、煮鸡蛋、蒸红薯。上午加餐： 核桃芝麻糊。午餐： 红烧排骨、蒜蓉菜心、米饭。下午加餐： 银耳莲子羹。晚餐： 花生猪蹄汤、清炒时蔬、米饭。睡前加餐： 酸奶。

推荐滋补食材

猪蹄（胶原蛋白丰富）、排骨（补钙补蛋白）、鸡肉（温补）、山药（健脾养胃）、银耳（润肺养颜）。

注意事项

滋补汤品撇去浮油再喝。水果用温水泡一下再吃。如果宝宝有湿疹或过敏，观察妈妈饮食和宝宝反应的关系。

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