产后恢复时间表：各个阶段做什么

产后恢复是一个循序渐进的过程，每个阶段都有不同的重点。

产后第1周：以休息为主

顺产24小时后可下床慢走，剖腹产需等麻药过后。饮食清淡，不吃大补食物。观察恶露量和颜色变化。

产后第2-4周：逐步增加活动

在家里走动，做简单的产后恢复操。凯格尔运动（盆底肌训练）可以开始。饮食逐步恢复正常，适量喝催乳汤。

产后第5-8周：全面恢复期

产后42天复查，评估恢复情况。根据医生建议开始系统性的产后恢复锻炼。盆底肌修复、腹直肌修复的重点时期。

产后3-6个月：塑形期

在身体完全恢复的基础上，可以开始适度减脂和塑形运动。注意循序渐进，避免高强度训练。

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