月子餐第一周食谱：排恶露、促恢复

产后第一周是排恶露期，饮食以清淡、易消化为主，不宜大补。

第一周饮食原则

清淡少油： 产后消化功能较弱，油腻食物增加负担。温热为主： 所有食物温热食用，不吃生冷。少食多餐： 三餐三点，每次七分饱。补充水分： 多喝水促进恶露排出。

每日菜单参考

早餐： 小米红枣粥、煮鸡蛋一个。上午加餐： 红糖生姜水。午餐： 清蒸鲈鱼、炒青菜、白米饭。下午加餐： 红豆汤。晚餐： 番茄鸡蛋汤、清炒时蔬、小米饭。睡前加餐： 温牛奶。

第一周推荐的食材

小米（易消化养胃）、鸡蛋（优质蛋白）、鲈鱼（促进伤口愈合）、红豆（补血利尿）、红枣（补气养血）、生姜（驱寒暖宫）。

第一周不宜吃的食物

太油腻的汤（猪蹄汤、老母鸡汤可能引起堵奶）、寒凉水果（西瓜、梨等）、辛辣刺激食物、过硬的食物。

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