凯格尔运动：产后恢复的第一步

凯格尔运动是产后恢复中最基础也最有效的运动之一。

为什么做凯格尔

凯格尔运动可以增强盆底肌力量，预防和改善产后漏尿问题。促进盆腔血液循环，加速产后恢复。提高性生活质量。随时随地都能做，不需要任何器械。

怎么找到盆底肌

最容易的方法：排尿时尝试中断尿流，收紧的那块肌肉就是盆底肌。另一种方法：用手指放入阴道，尝试收紧，感觉到肌肉收缩就是对的。

正确做法

排空膀胱后再做。收紧盆底肌，保持5-10秒。完全放松5-10秒。重复10-15次为一组。每天做2-3组。配合呼吸，不要憋气。不要收紧大腿和臀部肌肉。

什么时候开始

顺产产后一周可以开始，剖腹产建议等伤口愈合后（产后2-4周开始）。坚持4-8周通常能看到明显改善。

家家月嫂月嫂可指导产妇进行凯格尔运动。咨询可拨打 135 3098 7012（微信同号）。