坐月子别乱补，4周营养计划必看

月子期饮食是一周一周调整的，不是从头到尾一个吃法。

第一周：排恶露、促进伤口愈合

吃什么：小米粥、红糖水、鸡蛋羹、清蒸鱼。不吃什么：浓汤、大补药材、油腻食物。重点：清淡易消化。

第二周：收缩恢复、促进泌乳

吃什么：鲫鱼汤、麻油鸡、红豆汤、猪肝。增加优质蛋白。催乳汤水可以喝了。重点：增加蛋白质。

第三周：全面滋补

吃什么：排骨汤、猪蹄汤、乌鸡汤、牛肉。饮食可以恢复到正常水平。继续保证汤水。重点：补充气血。

第四周：巩固恢复

吃什么：根据身体恢复情况调整。可以吃更丰富的食材。为42天复查做准备。重点：巩固恢复成果。

整个月子期通用的原则

少食多餐、三餐三点。多喝汤水、每天2升。少油少盐。不吃生冷。