分娩过程中千万别做这7件事，很多产妇第一条就中招了

临近预产期，很多孕妈既期待又紧张。尤其是初次分娩的准妈妈，对产房里的未知充满恐惧——到底该怎么配合医生？哪些动作会加重疼痛？吃什么才能保持体力？

其实，分娩就像一场马拉松，掌握正确的用力技巧和呼吸节奏，远比盲目使劲重要得多。今天我们就来聊聊分娩过程中那些容易踩坑的禁忌，以及科学补充能量的方法，帮助准妈妈们更从容地迎接宝宝到来。

为什么分娩时的行为细节如此关键？

分娩是全身肌肉协同配合的过程。宫缩来临时，子宫收缩力推动胎儿下降，而产妇的呼吸、体位和用力方式，直接影响产程进展和疼痛感受。

错误的用力或姿势，不仅消耗大量体力，还可能干扰胎头下降，延长产程，甚至增加侧切或撕裂的风险。 提前了解禁忌，就是为自己争取更顺利的分娩体验。

分娩过程中的7大禁忌，准妈妈务必避开

1. 不要持续高声喊叫

很多产妇因疼痛难忍而大喊大叫，但这其实是最消耗体力的行为之一。持续喊叫会打乱缓解阵痛的呼吸节奏，导致身体缺氧，反而让痛感更强烈。建议用短促的呼气声（如“呼——呼——”）代替喊叫，既能释放压力，又不影响呼吸节律。

2. 不要全程紧闭双眼

闭上眼睛确实能帮助部分产妇集中注意力，但如果感到头晕目眩，应尽量睁开眼，注视固定点（如墙上的贴纸或家人的脸），有助于稳定情绪、减轻眩晕感。

3. 阵痛来临时不要过度用力

宫缩刚启动时，如果肩膀、手臂、臀部就绷得紧紧的，体力会迅速透支。特别要注意，过度收紧臀部可能把正在下降的胎儿“挤回去”，适得其反。正确做法是：阵痛来临时放松身体，阵痛间隙抓紧休息，让肌肉彻底松弛。

4. 不要让身体向后仰

后仰会加剧宫缩痛，还可能改变产道角度。感到疼痛难忍时，可尝试胸膝卧位（趴着，胸部贴床，膝盖跪地，臀部抬高），利用重力帮助胎头转位，减轻腰骶部压力。

5. 不要憋气

憋气时全身肌肉不自觉地收紧，会增加产痛，甚至引发头晕。正确的呼吸方式是深吸一口气，然后缓慢呼出，保持氧气供应充足。

6. 不要采取蹲厕姿势或久坐

产痛增强时，蹲姿或坐姿会因重力作用加重排便感，让产妇误以为要大便而过度用力，容易导致宫颈水肿。此时应选择侧卧或站立位，配合呼吸缓解不适。

7. 面部不要用力

用力时注意力应集中在腹部，而非脸部。若眉头紧锁、眼睛紧闭、嘴巴憋气，说明力气用错了地方。建议下颌微收，眼睛看向腹部方向，将力量“推”向产道。

分娩过程中吃什么？分阶段补充能量

分娩消耗的能量相当于跑一场马拉松，第一产程（宫口扩张期）通常持续8-12小时，及时补充能量至关重要。

第一产程：抓住宫缩间隙进食

宫缩间隔较长时（5-10分钟一次），可正常进食半流质食物。当宫缩变密、强度增大时，只能在两次阵痛的空隙快速吃几口。

推荐食物：

高热量甜食：巧克力、蛋糕、甜味孕妇奶粉——快速供能，适合体力透支时补充
易消化主食：粥、米汤、小馒头、面包片——温和持续供能，不易引起肠胃负担
功能饮品：红牛、氨基酸饮料、参汤——提神助力，约20-30分钟后起效

第二产程：少量多次，听从指令

进入第二产程（胎儿娩出期），宫缩间隔极短，可在阵痛间隙一口两口少量进食。但助产士或医生操作时严禁进食，以免呛咳或影响医疗操作。

第三产程：一般不建议进食

胎盘娩出阶段通常不超过30分钟，此时产妇体力耗尽，也不宜进食，以休息和观察为主。

常见问题解答（Q&A）

Q1：分娩时可以喝水吗？

可以。少量多次喝温水或功能饮料，保持口腔湿润和体液平衡。但避免大量饮用，以免引起胃部不适或呕吐。

Q2：如果没胃口，还要强迫自己吃吗？

不必勉强。可以喝点蜂蜜水、果汁或参汤，补充糖分和水分即可。过度进食反而可能引起恶心呕吐。

Q3：剖腹产产妇需要注意什么？

剖腹产术前需禁食8小时以上，具体遵医嘱。术后排气前只能喝少量米汤，不可进食固体食物。

专业建议：提前规划，从容应对

建议准妈妈在孕晚期就制定简单的分娩计划，包括：陪产人选、疼痛缓解方式（如是否使用无痛分娩）、进食偏好等。提前与医生沟通，避免临时慌乱。

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